妊婦食事

妊婦食事

妊婦さんの食事はバランスが大事。どんな食事を取れば良いのか紹介しています♪

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妊婦 食事制限

 妊婦さんが摂る食事は胎盤を通して赤ちゃんに栄養として届けらますから何かと気を使います。ですが、あまり難しく考える必要は無く、基本はバランス良く摂っていれば大丈夫。

 もちろん、妊婦さんが摂った方が良い物や、避けたいものはありますが、変に食事制限とかして神経質になってストレスをためこむ方が赤ちゃんにとっても良くありませんよ。

妊婦食事バランスガイド

  妊婦さんにとって推奨される食事バランスは妊娠の段階によって多少違ってきます。つわりもありますので無理せず、ご自身の体調を気遣いながらすすめるようにしてくださいね。

1.妊娠初期(0~4ヶ月)
 ほうれん草やブロッコリーといった葉酸を含む食事を摂取すると良いです。タンパク質は大豆や卵で摂るといいでしょう。妊婦さんによっては、つわりがひどくて食べられないことも有るでしょう。そんな時は無理して食べなくても大丈夫。体力が落ちないように水分だけはとるようにしてください。

 逆に妊婦さんによっては食べていないとつらいという方もいらっしゃいます。その時はカロリーを抑えた食事を心がけてください。「妊婦は2人分の食事♪」といって食べ過ぎて太ってしまうと、妊娠後期や産後がつらくなってしまいますよ。

妊婦食事 初期のポイント:葉酸を多く摂る、無理に食べない、無駄にカロリーを摂らない

2.妊娠中期(5~7ヶ月)
 この時期はカルシウムや鉄分が不足しがち。妊婦さんもイライラが収まらないことがあります。それはカルシウムの不足が原因かもしれませんね。

 また、便秘になる方もいます。子宮が膨らむと腸が圧迫されてお通じが悪くなってしまうんですね。食物繊維を多くとって便秘の解消を心がけましょう。

 つわりが終わって食欲も出てきますが、体重が増えすぎないように食事の量やカロリーをセーブするようにします。食事制限がストレスになってもイケないので、食欲を抑えられな妊婦さんは量は多めでもカロリーを控えたものを選ぶようにするといいですよ♪

妊婦食事 中期のポイント:鉄分とカルシウムを摂る、食物繊維で便秘解消、カロリーを抑える

3.妊娠後期(8~10ヶ月)
 基本的には中期と変わりません。すっかり妊婦体型になっていますから胃が圧迫されて食欲があっても量を食べられなくなってきます。そんなときは小分けして少しずつ食べるようするよイイですよ。
 
 この時期は特に食べ過ぎに注意です。体が重くカロリーを消費している気になりますが、運動量は減っているので基本は普段と変わらない量です。「妊婦さんは食べなきゃ」と思っている人がやたらと食べることを勧めて来ますから誘惑に負けないようにしてくださいね♪

妊婦食事 後期のポイント:鉄分とカルシウムを摂る、カロリーを抑える、食べ過ぎに注意


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妊婦食事 体重管理

 妊娠中の体重の増えすぎは妊娠後期や出産時、産後に妊婦さんにとって大きく影響してきます。体重管理をしようにも理想の体重が段階によって変わっていしまうし、食欲や食事の間隔も普段と違って来ますので管理するのはとてもむずかしいのです。

 体重増加の目安を持っておくと、日々の体重から少しずつ軌道修正できるのではないでしょうか。

 目安としては
  妊娠中期で2~3kg増
  妊娠後期で7~12kg増

 です。妊娠中期以降で1週間で500gといったところです。あまり厳密に考えず、ストレスを貯めない程度に管理していきましょう♪

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