いびきの悩みを解決!!こうすると いびき を抑えることができるんです♪
いびきには、その原因から。肥満やアルコールなどが原因と言われていますが、ダイエットなんて大変だし寝る前にお酒も飲みたい。もっと手っ取り早くいびきをかかない方法は?
根本原因は何であれ、いびきのメカニズムは喉の詰まり。ようはコレを取り除けば良いわけです。もっとも簡単な方法はこの2つ。
・横向きに寝る。
就寝中はどうしても喉の筋肉が緩んでしまい、仰向けで寝ると喉が狭くなります。また、胸に手を置いたりすると胸が圧迫されて呼吸が浅くなりがち。自然と呼吸を大きくしようとして大きないびきをかいてしまいます。寝返りは仕方ないとしても、横向きで寝入る習慣をつけるよう意識すると改善しますよ。
・寝るときにマスクをする。
普段、口呼吸をしている人はいびきをかきやすいです。マスクをすることで鼻呼吸を意識しやすくなります。また、のどの湿度を保つことで喉の粘膜が守れていびきをかきにくくなりますよ。それに、万一いびきをかいても消音効果が期待できます♪
コレじゃ心配という方はグッズに頼るのもアリ
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いびき対策グッズで有名なのがコレ
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ブリーズライト
目立ちませんがちょっと恥ずかしい。いびきをかくよりはマシですが、「私、いびきかく人です!」って宣言しているみたいでイヤ。。
そんな私ならサプリメント
サイレントナイト
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ここを読むと現代人のいびきには筋肉成分の不足が大きく関わっているそうです。
口コミはホームページの下段のあたり。「飲み初めて一週間程度で落ち着いてきた」とか「飲み始めてから1かげつぐらいでほとんど気にならなくなってきました。」など。飲んだ日だけ効く!というような即効性は無いようですが、飲み続けると睡眠の質があがり「日中もだるさがこなくなり」なんてコメントに繋がるのでしょうね。
鼻呼吸をスムーズにして、いびき対策!
サプリに抵抗がある人はこんなグッズもあります♪
28年間ものガンコな鼻炎の悩みを解消したお茶はコチラ
私のいびきは鼻炎が原因っぱいから、こっちの方が向いているかも。
アレルギー鼻炎→鼻が詰まる→口で呼吸する→いびき→のどが腫れる→大きないびき・・・
悪循環を断つには、部屋の加湿とこんな お茶もイイネ。
私はカモミールとか、甜茶で対策していました。LUPICIAから定期購入(*^^*)
体型的に気道が詰まりやすい人は枕を変えてみる。
枕が高いと喉や胸が圧迫されやすい。仰向け寝だとなおさらです。仰向けでも気道を確保しやすい枕があります。
→いびきケア専用枕 天使の寝息
さすがに、旅行に持って行くにはしんどそう。だけど、自宅でいびきをかかなくなると、のどの負担も減るので自然といびきをかきにくい体質になるんじゃないかな。
より即効性のあるグッズなどを紹介してきましたが、やっぱり根本的な対策をしたい。そんな方法がコレ
・口呼吸はガムで予防
ガムを噛むと鼻呼吸に以降し易いです。クチャクチャ音をたてないようにモグモグかむ。口が閉じて自然と鼻で呼吸するようになってきます。ミント系だと鼻もスースーするのでより効果的♪
顎の筋肉も鍛えられるので、習慣と体質の両方の改善が見込めますよ。
・肥満の場合はびき対策体操からはじめよう
痩せるための「ダイエット」は詳しいところを探してください。ここで紹介するのは口内筋肉を鍛える体操。全身が痩せなくても口内だけでも引き締めれば効果が期待できますよね。方法は簡単。
(1) 「あー」といって、口を大きく縦に開く
(2) 「いー」といって、口を大きく横に開く
(3) 「うー」といって、口を強く前に突き出す
(4) 「べー」と舌を出して、精いっぱい下に伸ばす
ドコかの女優さんがやっていそうな顔面体操そっくり。これなら表情筋も鍛えられて美顔までできちゃいますね。
もっとちゃんとしたトレーニングをするなら、お試しください。
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旅行でのいびきをとめる方法~いびきSTOPメソッド28~
有料ですが、
安いし試して効果無ければ全額返金の保障付きなので、安心してオススメできます。